打开这篇文章的你，是不是也每逢春节胖十斤了呢？是不是节后的上班，同事朋友邻居都说你胖了？开玩笑！大过年的不长个十斤肉，对得起桌子上的鸡鸭鱼牛羊猪吗？对得起肚子里的火锅米饭大盘鸡吗？今天就来盘点一些自救指南

饮食控制：

1.清淡饮食，要注意少油少盐，减少油脂摄入。

2.细嚼慢咽，吃饭的时候享受咀嚼的过程，这样不仅可以保护你的胃，还能更早的接收到饱腹感的信号。

3.改变吃饭顺序，饭前喝一杯水或者少有的汤，可以增加饱腹感。

4.少吃零食，零食热量可是惊人的大噢

5.多喝水，两餐之间饿了，可以先喝杯水，提升饱腹感的同时，降低对其他食物的摄取欲望，同时增强新陈代谢。

适量的运动：

1.慢跑

慢跑是最减肥最常见的最不挑条件的运动，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

2.游泳

游泳可以锻炼心肺功能，人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

3跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。