在减肥的时候，一定不能只节食，或者只运动，一定要注意饮食加规律运动，才能更好达减肥的目的，同时也不会损害身体健康。男士注意，下面这些减肥餐能够帮助健康减肥。

1.喝红葡萄酒

每天一日三餐，早餐午餐都正常吃，晚餐的时候食量减半，同时饮一杯红葡萄酒，注意要慢慢吃，不能吃得太急，坚持一段时间有效。

2.主食换成黑米

日常我们的主食都是大米饭或者面食，这些碳水化合物吃的多了也容易发胖，想要减肥，主食可以换成黑米，黑米含有丰富的营养和食物纤维，对我们的消化很有帮助，可以在一定程度上帮助减肥。

3.多吃点醋

醋作为日常非常常见的调味品，不仅可以调味，还能减肥美容，平时多吃些醋，能够帮助消耗体内的脂肪，促进新陈代谢，同时还能美容养颜。

4.饭后喝茶

一顿饱餐之后，需要进行消化吸收，饭后除了注意多走动，揉肚子，还可以泡茶喝促进消化，消化好了体内的脂肪不容易堆积，对减肥也有很好的帮助。铁观音、绿茶、乌龙等茶类都是比较好的茶。

5.水果沙拉

用水果沙拉替代正餐也可以帮助减肥，不过需要注意的是不要选择蔗糖多的水果，可以多吃苹果、香蕉、葡萄、小番茄等水果。

6.喝酸奶

人会发胖，跟我们的消化系统有很大关系，如果消化不好，就很容易发胖，所以平时要注意养胃健脾，一日三餐正常吃的情况下，可以饭后喝一瓶酸奶，或者酸奶当早餐，配点其他低脂肪的食物。

7.黄豆粉、可可粉和豆乳混合品

将上面所说的三种食物混合起来，在饭前喝一杯，然后适量减少到日常的三分之一，这样长期坚持有效帮助减肥。

8.吃苹果

苹果减肥法是比较常见的一种水果减肥法，不过苹果减肥法不能长期只吃苹果，最多三天只吃苹果，之后要慢慢恢复饮食。

9.鸡蛋减肥法

把主食换成鸡蛋，可以搭配水果青菜和少油的肉类一起吃，坚持两周左右见效。

10.小豆粉

将炒熟的小豆磨成细粉，加些牛奶混合着饭前喝两杯，然后再酌情进食，不要吃得太饱。

以上10中饮食减肥法，是比较有效的减肥法，想要长期保持良好身材，一定要注意饮食清淡，而且要保持少吃多餐的习惯，在还没饿之前就进食也能帮助我们抑制进食过多，饮食要清淡同时也要保持营养，食物要多样化，不能长期吃同样的食物，这样会造成营养不良。除了饮食注意，还要记得坚持运动，不喜欢运动的朋友也要保持一些适量的运动量，可以选择一些柔和容易进行的运动来做。