很多胖胖的人群都想着一夜暴瘦，但是这实在是太难了!想要减肥，那么节食减肥基本可以放弃，因为最终都会反弹。那么怎么样才能一周瘦10斤呢?下面小编就为大家带来减肥食谱一周瘦10斤的方法!不过需要注意的是，不是所有人都适合这种一周减肥食谱，有的人因为体质原因可能一点效果都没有!但是有的人却会瘦很多!同时需要注意，一周减肥注意事项也要一并记牢，当你坚持不住时要靠意志，但是一旦身体出现不适，那么就要赶紧停止!如果出现严重问题，最好看医生!千万不要对自己的身体健康不负责!下面就一起来看下七天健身减肥食谱是怎样的吧!

一、减肥食谱一周瘦10斤

（一）一周减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

（二）七天健身减肥食谱

Day1

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果+一个包子+一份粥。

午餐：香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆(水煮)+西红柿生菜+一碗米饭。

晚餐：小米桂圆红枣粥+小咸菜。

Day2

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉+一碗粥。

午餐：水煮虾+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗饭。

晚餐：玉米一个+紫薯一个+蛋白两个。

Day3

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一个苹果。

午餐：香煎牛排+秋葵土豆西蓝花(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴+麦片。

Day4

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。

午餐：香煎龙利鱼+蒸难过+藜麦饭+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一根香蕉。

午餐：吞拿鱼罐头+紫薯玉米( 蒸) +黄瓜生菜。

晚餐：小米桂圆红枣粥。

Day6

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果。

午餐：蒸鸡胸肉+一个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊。

晚餐：一份粥+小咸菜。

Day7

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。

午餐：香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭。

晚餐：蔬菜+米饭。

二、一周减肥注意事项

1、减肥期间如果身体出现不适，应该立刻停止，毕竟身体最重要。

2、吃减肥餐的时候不能摄入其他任何事物，实在觉得饿，可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。

3、每天要保证摄入1.5-2升的白水。要分次，并且小口饮用。

4、吃饭的时候要小口吃，细嚼慢咽。

5、减肥餐的食用结束时间是早餐不晚于9点，午餐不晚于13点，晚餐不晚于18点。

养生对于人体来说，具有很好的养生作用。养生是很好的保持身体健康的方式，方法有多种。可以通过对饮食进行合理地调节，帮助身体疏通经脉，恢复气血运行。只有这种平衡常有：气推动血运行，血濡养气充盛，两者能共生共荣，人才能常保不衰。

本文来源： http://www.ewsos.com/a/20200401/1504527.html