便秘怎么办快速治疗

　　一、无力性

　　要给肠子“加油”

　　无力性便秘在生活中比较常见，其饮食要求包括：

　　1、多吃粗纤维食物：常吃高纤维食物，膳食纤维应增加到每日40克。

　　2、增加饮水量：每日饮水6~8杯(1500~2000毫升)，使肠道保持足够的水分。

　　3、多食富含维生素B1的食物：如粗粮、豆类、坚果、动物内脏、蛋黄等。

　　4、 多食产气食物：如甘薯、生萝卜、生蒜、炒黄豆等，利用其产气作用增加肠蠕动，有利于排便。

　　5、适当增加高脂肪食物：植物油如花生油、芝麻油、豆油等，能直接润肠，而且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用。也可以常吃花生、芝麻、核桃等。老年人因体虚而便秘者，可经常食用有润燥通便功效的香蕉、芝麻、蜂蜜、银耳羹等。

　　6、 每天应有充足的体力活动。