6、腿部训练

　　主要锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

　　采用坐姿，尽可能将膝盖靠向胸部，让大腿与地面成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

　　7、腹肌训练

　　主要锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。

　　平躺在地上，让臀部与膝盖成90度角，接着抬高你的臀部离开地面数秒，膝盖保持弯曲，并维持动作，记住放下双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

　　8、三头肌训练

　　主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

　　其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。

　　健身建议

　　1.将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

　　2.煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节。

　　3.坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压。

　　4.合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

　　5.健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。