打发生活小闲暇 健身运动做一做

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医网摘要:  在生活中,我们多少都有一些空余的时间,比如等车或者等人。等待的时间有长短,这段时间里,我们可以利用起来做做保健的工作,不管是站着还是坐着,我们都可以让自己动起来活动筋骨。一起来看在等待的时间里我们可以做点啥。

  我们常说,做人要守时,讲信用。但是,日常生活中,经常会发生这样的事情,明明已经和别人约好了,对方却因为各种原因没有按时来。这时候就是考验人耐心的时候了。今天小编为大家推荐几款保健的小动作,帮你打发等待的时间。

  站着可做的运动

  1.头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  2.肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  3.举手臂

  当购物袋一个个往你手臂上挂的时候,其实你也可以来做个小运动哦,两手紧握购物袋,将双臂举到与身体呈90度的高度,这个动作有助于肩部塑形。

  4.健胸部

  强健胸部—将双臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。

  5.做瑜伽

  闭上双眼,肩膀放松,让下巴靠近胸部,体会整个头部的重量拉伸了颈背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次,体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉,转过头看右肩,体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

  6.皮包收腹

  大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩,感觉腹部向背部接近。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20150516/1101970.html
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责任编辑:邓燕珍

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