瘦腰运动第六招：普拉提初级动作之T型站立 这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀

　　第一步：右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

　　第二步：吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举。

　　第三步：当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复3次。

　　瘦腰运动第七招：屈膝左右拉伸 这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

　　第一步：弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

　　第二步：膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。

　　瘦腰运动第八招：坐式胸部拉伸 这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

　　第一步：双腿交叉盘坐，双手放在身体后侧两边。

　　第二步：胸部向后仰直到你的极限，双手伸直。保持15秒，然后放松。 我个人认为对于一个美女的标准，小蛮腰应该是必备的，因为它很影响视觉对于身材的整个审美的!所以如果你想成为美女，那身材是很讲究的，小蛮腰必须有哦!