塑身操

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。