一、时间段安排：
　　
　　1研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
　　
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
　　
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
　　
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
　　
　　二、早锻炼可降低血糖
　　
　　1早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　
　　三、傍晚锻炼最为有益。
　　
　　1原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
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