要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。　

力量训练一般重复较大负荷动作8~12次即可。　

运动时间方面，运动5分钟就会有效果，要想达到减肥效果，有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。力量性运动则20分钟左右即可。一天运动时间达1小时就能产生健身效果，一天运动时间90分钟就能达到减重效果。　

如何循序渐进地运动减肥?　

循序渐进地运动首先要对自己的运动能力做一个简单的评估，一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后，在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起，运动时间由少到多。然后再加大运动强度，延长运动的时间，增加运动频率。运动形式方面，如果你是以锻炼身体或燃脂减肥为主为运动目的的话，建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式运动。　　在经过一段时间运动后，你的运动能力会有所增强。这时你的身体需要更强的运动量来刺激，那你就得再进行体能测试，并根据测试情况调整运动量。每个人的身体情况不一样，运动计划也要因人而异，千万不要跟风运动。但由于一些人刚开始运动，对运动计划毫无想法，那小编下面推荐一个适用一般人的一周运动方案供参考。　　

运动方式：中等强度的有氧运动、柔韧性练习　　

运动强度：55%最大心率，强度牵拉练习　

运动时间：连续有氧运动30分钟左右，2~3分钟牵拉练习　

运动频率：一周3天　　具体运动内容：　　第1天 慢跑30分钟+后背牵拉练习2~3分钟　　第2天?骑自行车30分钟+大腿内侧肌肉牵拉运动　　第3天 普拉提30分钟+仰卧起坐两组，一组15~20个