在家减肥 一把椅子就可以

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:看到别人健美的身材,你是否感到非常羡慕?其实只要你肯下苦工,多练习一些减肥操,即使不能达到他们这样的标准,也可以拥有黄金比例身材。想减肥的MM,跟着小编一起向美女学习椅子减肥操吧。

  看到“黄金比例身材”的艾尚真,你是否感到非常羡慕?其实只要你肯下苦工,多练习一些减肥操,即使不能达到艾尚真这样的标准,也可以拥有黄金比例身材。想减肥的MM,跟着小编一起向美女学习椅子减肥操吧。
  
  减拜拜肉  作用:减少手臂赘肉,修饰手臂线条。  次数:重复练习至少5-8次
  
  动作一:  坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微收,双腿并拢,脚掌贴着地面,双手合十放在胸前,目视前方,吸气。
  
  动作二:  慢慢吐气,双手往肩膀两侧打开,感受手臂在用力,上半身保持不动,头部稍微向上仰起,保持5-10个呼吸。
  
  瘦背瘦腰  作用:美化背部线条,减少腰部赘肉。  次数:重复练习至少3-5次
  
  动作一:  双手抓住椅子边缘,手臂伸直,分开与肩同宽,双脚微微分开,使脖子、背部、大腿到脚踝都成一条直线。目视前方,脚跟微微抬起,吸气。
  
  动作二:  慢慢吐气,腰部向前倾,做伸懒腰的动作,头部微微向上仰起,同时感觉背部被拉伸,脚跟顺势向上抬起。保持动作5-10个呼吸。  tips:椅子在这个动作里作为支撑点,所以一定要保持不动。
  
  瘦肚子  作用:减少腹部赘肉,重塑腹部线条。  次数:重复练习至少3-5次
  
  动作一:  坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微收,双腿并拢,脚掌贴着地面,双手扶着椅子两侧,目视前方,吸气。
  
  动作二:  慢慢吐气,腹部收紧,双腿保持弯曲的状态向上抬起,上身自然靠向椅背,将注意力集中在腹部肌群,保持动作5-10个呼吸。  tips:腹部用力的时候,双脚抬起来的角度根据个人肌耐力而定。
  
  减掉豪华臀  作用:紧实臀腿后侧肌群,塑造翘挺美臀。  次数:重复练习至少3-5次
  
  动作一:  站在椅子后面,身体站直,脚尖向前,脚掌贴地,双腿并拢,挺胸收腹,目视前方,双手扶在椅背上,吸气。
  
  动作二:  慢慢吐气,脚掌保持贴着地面,膝盖弯曲,身体呈半蹲的姿势,同时脖子、脊椎到臀部呈一直线,整个身体呈ㄑ字形,目视前方,将注意力集中在臀后腿侧的肌肉上,保持动作5-10个呼吸。  tips:身体半蹲的时候膝盖向前,不要向两侧分开。

本文来源: http://www.ewsos.com/a/20151025/1195105.html

责任编辑:肖秀燕

最新保健资讯
疾病相关资讯