25种运动减肥技巧助你瘦
医网摘要:运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的.
1. 运动:这是每天必须做的。
2. 定时休息:每天都在大约相同的时间运动,否则很容易忘记掉。
3. 举重:锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法,但动作一定要做得准确。
4. 运动要多种多样:如果你向来都是跑步的,不妨打打乒乓球,也可做体操或骑自行车。
5. 使用健身自行车:骑健身自行车是很好的运动,要用力踏,使心脏与肌肉加速运动,然后恢复普通速度。
6. 躺下:如果你骑自行车时感到背痛,可试用躺靠式的车,斜靠的姿势可保护你的背。
7. 找个对手:和朋友一起运动,尽可能找个比你强的朋友,善意的对手是最好的推动力。
8. 循序渐进先观察:如果你想参加有氧运动,应循序渐进。
9. 爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。
10. 不要用手扶:爬楼梯是不要用手扶栏杆,也不要垂头弯腰地走,因为那样会降低热量的消耗。
11. 不乘电梯:把走楼梯当作小运动。
12. 培养有益嗜好:自己买菜,擦玻璃,种花等。
13. 社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足,跳交谊舞,溜冰和打网球等。
14. 划船:每小时可以消耗掉数百千卡热量,同时也是一种很好的有氧运动。
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