八大懒人居家减肥运动 瘦到不停

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医网摘要:坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉,从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部,并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替,使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

  懒人居家时通常都不喜欢运动,对于大多数美眉来说能坐着就不会站着,能躺着就不会坐着,所以如果让她们正儿八经去运动,基本上很难。但是有一套运动就不需要我们正正经经的,你只需要在家里休息时通过打扫卫生、坐沙发等一些日常的活动来进行就可以了,具体怎么操作呢?
  
  居家运动养生减肥法一、手臂撑沙发
  
  加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。
  
  如何做到这一点:手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身体向上,肘部延伸。最多尝试3组,每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上,不要在让你的臀部离开。
  
  居家运动养生减肥法二、高度掌上压
  
  沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上,脚放在地板上),使它们更容易一些,或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上,双手在地板上)。尝试3套10-12次数,注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。
  
  居家运动养生减肥法三、芭蕾
  
  扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!
  
  居家运动养生减肥法四、瓜分你的核心
  
  椅子上举腿是最有效的练习,以加强腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。具体方法如下:
  
  坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉,从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部,并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替,使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。
  
  居家运动养生减肥法五、更好的桥
  
  如果你没有这样做臀部桥梁,你应该尝试这个动作! 这不仅是锻炼很大紧致你的后方,但桥也提高了核心的稳定键,以防止下背部疼痛。小编建议你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点,但你的沙发上的边缘接地脚跟,你会增加你的活动范围,促进烧伤。尝试3套15-20次。
  
  居家运动养生减肥法六、沙发前弓步
  
  用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。
  
  您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出艰难的动作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。
  
  你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。
  
  居家运动养生减肥法七、准备完美的侧面腰板挺直
  
  挺直腰板的侧面可能是最好的全能腹肌锻炼。他们是安全的,有效的,高效的,当您使用适当的形式。
  
  如果你做这些错误,你不仅欺骗自己出来的好处,但你可以伤害你的肩膀或腰部。
  
  在斜坡上(在沙发边上手)表演挺直腰板可以帮助保持你的上半身线条,并采取一定的压力过你的肩膀关节使你更有可能从事你的腹部。
  
  将您的右手肘在沙发的边缘附近,下方你的肩膀上尝试一个侧面板。
  
  走你的双腿,并用你的左腿比对。你的脚的边缘应该被压入地板上,你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。
  
  扩展你的左手臂到天花板,振奋你的腹部收缩,并认为按右侧躯干远离沙发上(不要陷入你的手臂)。保持30秒,以每边1分钟。
  
  居家运动养生减肥法八、日常减肥运动
  
  1、拖地:拖着拿那些布满灰尘,肮脏的地板护理一个小时,你会流下153卡路里的热量。
  
  2、洗地板:完全洗地板这个动作,在短短30分钟你可以摆脱多达187卡路里的热量。
  
  3、刷洗浴缸:它可能不会把你只要那些楼层,但一些类似umph须沟的皂垢。在15分钟内,你会燃烧超过90卡路里,而且你可能会觉得它在那些武器呢!
  
  4、吸尘:根据你家的大小,吸尘可以做一个显著凹痕您的10,000建议每天步骤。在这个过程中,你可以燃烧每30分钟119卡路里的热量。
  
  5、扫地:用扫帚30分钟的会燃烧掉136卡路里的热量。
本文来源: http://www.ewsos.com/a/20151210/1225287.html
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责任编辑:肖秀燕

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