有效的产后恢复训练 轻松塑造性感身材

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医网摘要:  腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉,皮肤拉伸之后,皮下脂肪在腹部聚集,所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹,如果坚持做这种恢复训练的话,是可以把下腹恢复成产前状态的哟,产后减肚子塑形让你摆脱臃肿。

  产后就算体重减轻了,体型还是未能完全恢复过来,断奶后胸部下垂,腹部松松垮垮。这可怎么办好?下面4个小动作能帮到你。
  
  产后减肥,就是妈妈们调整怀孕期间和产后变化了的身心,为了可爱的孩子,使心情变得更愉快而进行的活动。
  
  产后就算体重减轻了,体型还是未能完全恢复过来,断奶后胸部下垂,腹部松松垮垮。因为产后体型变了而烦恼的人不是有很多吗?
  
  腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉,皮肤拉伸之后,皮下脂肪在腹部聚集,所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹,如果坚持做这种恢复训练的话,是可以把下腹恢复成产前状态的哟,产后减肚子塑形让你摆脱臃肿。
  
  下面就来学习一下有效的产后恢复训练吧!
  
  动作1
  
  双腿合并,抬起弯曲成直角,手贴地面垂直放置,身体保持直立,然后运用腹部肌肉,抬起头和腰。脚和身体成直角。
  
  动作2
  
  腿保持直角,吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动,有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)
  
  动作3
  
  双手抱头,平躺,双腿合并,抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。
  
  动作4
  
  吸气的时候头和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼气的时候放松,放下腿和头,但是不能碰到地面。(重复5~10次)
  
  哪个训练都是小动作,但是要运用到腹部和臀部的肌肉,保持平衡,调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后一个月获得运动许可之后再做,不要太勉强自己哦!
  
  除了这四个动作之外,还有一些可以和孩子一起做的运动哦!在照顾孩子的同时进行锻炼,就不用担心孩子没人照顾了。
  
  1.打竖抱起孩子,如果孩子不背挺直,安分就打横抱。
  
  2.吸一口气做好准备,呼气的时候身体向右转。
  
  3.转回来的时候吸气,呼气的时候身体再次向右转。
  
  4.重复两三次之后,向相反方向转身,同样重复两三次。
  
  5.把孩子正面放平,和妈妈四目相对。
  
  6.保持身体平直,做俯卧撑。
  
  7.保持臀部的高度,把腿伸直。
  
  8.然后交换。
  

本文来源: http://www.ewsos.com/a/20160214/1260628.html

责任编辑:肖秀燕

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