5、三文鱼
　　
　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
　　
　　6、鸡胸肉
　　
　　鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。
　　
　　7、全谷食物
　　
　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
　　
　　8、黑巧克力
　　
　　100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
　　
　　9、糙米
　　
　　糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
　　
　　10、南瓜子
　　
　　100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
　　
　　11、干果
　　
　　没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
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