4、酸奶减肥+1步：选择优质蛋白
　　
　　提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食，饮食习惯中要富含蛋白质和蔬菜高纤食物。不偏食不废食才能达到最好的健康减重效果。

　　④保鲜膜减肥--减掉的大多是水分
　　
　　很多女性都尝试过这个减肥方法吧，而且觉得这个方法好像还挺有效。用保鲜膜把自己想瘦的位置包裹起来，然后疯狂的运动，身体会出来很多汗，但是这就代表脂肪被清除了吗？答案并不是这样的。流汗和减肥并不是一回事，所以保鲜膜减肥法并不可靠。
　　
　　真相一：保鲜膜减肥减去的是水分
　　
　　保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多，主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，保鲜膜减肥法其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来，其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。
　　
　　真相二：长期使用有过敏危险
　　
　　身体由于被保鲜膜包着，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。

　　⑤不能吃甜食--适量摄取对缓解压力和减肥都有好处
　　
　　最大的误会！身体变胖不是糖的错
　　
　　糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。
　　
　　其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

　　如何吃甜食才不会发胖
　　
　　挑选法——聪明挑选，热量少一半
　　
　　爱吃甜的，不一定会暴肥，只要你懂得挑选，就能大大降低卡路里，还能享受到甜头。
　　
　　取代法——技巧取代，热量不过多
　　
　　就算真的很想吃甜也无妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食热量。
　　
　　时机法——吃对时间，热量不囤积
　　
　　同样一种东西，在不同时间点吃，体内消化吸收的状态就不一样。想吃甜食，或许不必严格限制，只要懂得挑对时间吃，也可以躲过发胖危机。
　　
　　减肥中最难的就是控制自己的饮食，尤其是到了秋季，很多女性都变得难以控制自己的食欲。但是这么一来，我们的减肥效果就会消失，那么应该怎么办呢？那不如就用减肥茶来代替大量的饮食，既能够控制饮食，又能够进一步减肥，不是很好嘛？
　　
　　薏米绿茶
　　
　　薏米绿茶能祛除体内湿气，为身体排毒，是不错的选择。先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮，至水剩下一半时，加入绿茶，继续加热一分钟就可以熄火。每天要喝三次，简单排水肿。
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