30岁戒烟不熬夜
　　
　　从前，人们大多日出而作，日落而息，身体听从大自然的安排。现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜。古话说，三十而立。30岁的人大多处于事业上升期，应酬喝酒、熬夜加班成为常态。在与困倦斗争时，很多人习惯点上一支烟提神，对健康的危害更是“雪上加霜”。
　　
　　在中国吸烟者的死因中，冠心病仅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。烟草可以通过多种方式导致冠心病，例如正常血管内皮可以分泌一氧化氮，吸烟可以影响这种物质的分泌，影响血管的舒张功能。吸烟还可以促进血小板聚集，促进血栓的形成。人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，使血压升高、心率增快。因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病。
　　
　　如果不得不熬夜，晚餐最好少吃主食，多吃鱼类和蔬菜，并补充奶类及新鲜水果。熬夜时应避免久坐，让血液不会变得黏稠。可以喝少量红茶，既可以提神，又不会加重心脏负担；也可用枸杞子等泡水喝，能滋阴明目、滋补肝肾、消除疲劳。感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
　　
　　40岁减压是关键
　　
　　这个年龄段的人最易因工作忙碌而忽视家庭，加上育儿、赡养、家务等琐碎事情，夫妻感情危机逐渐显现，让人情绪差，脾气暴躁。
　　
　　瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所一项研究发现，不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素之一。养家、事业、教育等生存压力也在40岁左右达到高峰，让许多中年人感到力不从心，诱发心脏问题。长期心理压力大会影响身体的炎症反应机制，进而导致心脏病。
　　
　　古话说，四十不惑。这个年纪的人经历了许多，早已有了自己的判断力，应该知道，这一生中哪些才是自己最宝贵的财富。研究证实，家庭幸福指数在很大程度上也影响着人们的心脏健康。如常年争吵的婚姻易让人血压升高、胆固醇和血糖水平过高；痛苦的婚姻则会使心脏代偿性增大。反之，相互支持的夫妻，血压值更健康；幸福的婚姻对提高心衰患者存活率也很有帮助。
　　
　　50岁找点新乐趣
　　
　　年近半百时，无论事业还是家庭都已基本稳定。然而，心脏一直永不停歇地默默工作着，前半生的拼搏让心脏这个“发动机”多多少少有点小问题，再不注意就可能导致严重问题。2011年博鳌亚洲论坛上，原卫生部副部长黄洁夫指出，在我国心血管患病年龄构成中，45岁至64岁年龄段的比例达到55%。
　　
　　五十知天命，更要关注自己的身体健康。从奋斗的节奏中渐渐脱离出来，逐渐转移到自己的兴趣爱好方面。比如应酬能不参加就不参加，没有拒绝不了的应酬，关键看你是否愿意去做；年轻时爱吃肉的，现在就要适度改改饮食习惯，多吃蔬菜、水果；过去觉得自己年轻力壮，有问题能扛过去，但上了年纪后，如果出现心脏不适，一定要及时就诊，请医生评估心脏健康状况。
　　
　　60岁记本健康账
　　
　　随着心脏和血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题可能开始显现，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛病的几率增大。退休后时间相对充裕，可以密切关注自身的健康状况。
　　
　　相信每一位心血管不太健康的老年人都被医生要求保证科学饮食、积极运动、戒烟戒酒，但从医院回家后，可能就把医生的话抛诸脑后了。此时，可以记本“健康账”，记录自身健康演变过程，留意心脏变化情况，有利于及早发现问题，实现对心脏疾病的早诊早治。美国心脏协会指出，老年人每天记下自己做了多少运动、吃了哪些食物和食物的数量、全天的血压平均值大概有多高，并且与医生沟通，日记形式积累起来的每一点信息都可能转化成保持健康生活方式的动力。
　　
　　另外，荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，音乐能提高老年人的心脏健康水平。比如演唱节奏舒缓的民歌、流行歌，但最好别去卡拉OK厅，而要去环境优美的公园。吹口琴对气息的要求很低，而且人的口腔、胸腔、胃肠都会参与，有益全身健康。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160924/1407776.html