运动后手臂酸痛相信很多人都经常有过这种现象，在运动医学上分为两种情况，第一种运动后立即酸痛，这是急性肌肉酸痛，这种痛消失快；另一种是运动后几小时或第二天才觉得酸痛，这叫迟性肌肉酸痛，即是劳动过度疲劳形成的，这种一般要三四天或六七才能完全恢复。那么运动后手臂酸痛怎么办呢？下面小编和大家一一介绍：

运动后手臂酸痛怎么办

1、做完这些运动后出现身体酸痛或肌肉酸痛，应该是长时间没有运动，突然这么大的运动量，造成肌肉劳累所致的。如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

通过上文的详细介绍，相信大家到运动后手臂酸痛怎么办已了解，运动后手臂酸痛是经常见的症状，主要是长时间没运动过，或做新动作就会出现酸痛现象，这种情况一般主要休息好，适量按摩一下就可以了。如果反复出现手臂酸痛的话，可能是运动拉伤肌肉，造成细胞变性或细胞坏死，这个就要及时医治了。