运动过后肌肉酸痛怎么办

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医网摘要:运动过后肌肉酸痛怎么办?应该要调整运动的强度,在运动之前需要做好热身运动,加强局部血液循环,缓解肌肉酸痛的症状,推拿按摩一下。

想要有一个健康的身体,当然需要不断地运动,有的人在平时很少运动,只是在近段时间,开始关注自己的身体状况,才开始运动的。很少运动的人突然运动的话,在运动之后可能会出现肌肉酸痛的症状,这该怎么办呢?运动过后肌肉酸痛怎么办?

运动过后肌肉酸痛怎么办

运动过后肌肉酸痛怎么办

运动过后肌肉酸痛怎么办

1、发生延迟性肌肉酸痛后,假如你想继续运动,那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环,加强局部代谢,消除疼痛。

6、推拿按摩,缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

健身运动的注意事项

一、必须养成运动习惯,保证运动时间

养成运动习惯是健康生活中最重要的,那种三天打鱼两天晒网式的运动,对健康没有好处。一般情况下,对于从事轻体力工作的人来说,每天都要运动,运动时间最少半小时,最好是一小时以上。

二、循序渐进,量力而行

这是大多数人都知道的,在运动强度上,有多大力用多大力,这个比较好掌握,不好掌握的是运动量。有的人对自己感兴趣运动,玩起来会忘记一切,结果造成运动器官的伤害。对此,我深有体会。有几次单位组织乒乓球比赛,我由于平时上肢很少运动,突然进行练球和比赛的大运动量,造成肩部肌肉和关节损伤。另外,对于平时很少运动的人来说,要避免进行大运动量的运动。勉强进行大运动量的运动,严重的会因为心力衰竭而危及生命。

三、上下左右都要动

从现在人们运动情况看,是下半身运动多,上半身运动少,右手运动多,左手运动少,造成身体上下左右运动不平衡,不利于身体的全面发展。我工作期间,由于主要是骑自行车上下班来代替平时的运动,虽然运动量不小,但是由于上半身运动太少,身体曾出现问题。有几年,我的背部受凉转筋,还有搬重物后腰部酸痛,都和缺乏上半身运动有关。所以,我们平时运动,上下左右都动起来比较好。我发现早晨有人打羽毛球,两只手都拿着球拍打,挺好的。

运动过后肌肉酸痛怎么办?好不容易开始锻炼身体了,却在运动之后肌肉酸痛,这又会导致一部分人放弃自己的运动计划。现在读完这篇文章,已经知道如何缓解肌肉酸痛了,也知道这是正常的情况,在之后就可以安心地继续运动。多运动对身体还是有好处的。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170419/1482926.html

责任编辑:huajn

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