运动完后肌肉酸痛怎么办

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医网摘要:运动完后肌肉酸痛怎么办?相信不少运动爱好者有些时候都会遇到这种问题,但是并不是每个运动者都能够掌握正确的方法来解决这个问题。

相信大家都会有运动的时候,但是许多人并不能把握好每一次运动的量,有些时候很有可能就是因为运动过量导致肌肉出现酸痛的现象。虽说这是一个比较常见的现象,但是还是有不少运动者在面对这种情况的时候感到非常慌张又或者是束手无策。那么,运动完后肌肉酸痛怎么办?

运动完后肌肉酸痛怎么办

运动完后肌肉酸痛怎么办

运动完后肌肉酸痛怎么办?

一、进行有氧运动

进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

二、进行有效的拉伸

这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

三、冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

四、补充能量

在运动后喝足够量的清水补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

笔者在上文解答了运动完后肌肉酸痛怎么办的问题。可见,大家在遇到这个情况的时候可以采取上述的四种方法缓解肌肉酸痛的难受感。笔者在此提醒大家,这四种方法是可以同时使用的,多管齐下的效果一定会比只用一种方法的要好。当然,大家最好在运动的时候控制好运动量,尽量不要让肌肉出现酸痛的现象。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170617/1490770.html

责任编辑:lixw

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