看到各位健身达人的腹肌了吗？你是不是非常羡慕呢？而你的腹部却只有赘肉，你是不是对自己很失望。大家都是人，为何身材却有如此大的区别呢？其实，你也可以有腹肌的，只要你好好地锻炼，腹部赘肉就能变成腹肌。那么，怎么样才能锻炼出腹肌？

怎么样才能锻炼出腹肌

怎么样才能锻炼出腹肌

提醒：大家再进行健身运动之前一定要充分进行热身运动，让身体慢慢适应具有一定强度的训练，避免肌肉拉伤，并且还要加速身体的代谢及循环，更有助于提升健身的效果，一般可以考虑先跑步10分钟，这样可以让身体充分“热”起来。

健身教练介绍：一般在健身房训练腹肌，并不仅仅是进行局部器械的锻炼，还需要充分配合全身性的有氧运动，例如跑步、游泳等，这样可以起到有效的燃烧脂肪的作用，然后再加强腰腹部的腰腹部的局部锻炼，例如可以选择仰卧起坐，但是健身场所里面的仰卧起坐往往是借助器械来增加了难度的，要比在家做的效果更理想。

如果想要尽快获得较为理想的健身效果，需要持之以恒的坚持下去，一般维持一小时以上的运动量才能达到真正消耗脂肪的目的，另外健身后的饮食也是非常重要的，需要补充丰富的蛋白质，例如肉、鱼、奶、豆、蛋等，注意少食多餐!

怎样锻炼出腹肌?需要做哪些运动?练习腹肌应该选择负重卷腹、仰卧起坐、跑步等运动，如果效果理想的话应该继续坚持，如果效果缓慢的话，需要适当增加运动的强度，如果大家在健身的过程中出现懈怠的情况，可能会出现反弹的效果!

仰卧起坐能练出腹肌吗

可以练腹肌。

事实上，仰卧起坐是可以练出腹肌的，只是这种方法比较适合于初学者，一旦运动者的力量提升之后，就需要换强度更大的训练。因为要想锻炼出腹肌，不会依靠动作的次数，而是动作的强度。虽然说仰卧起坐可以练出腹肌，但是它的效果比较慢。同时为了让效果更好，在仰卧起坐的训练过程里，千万不能够过快，最好使用慢节奏，这样才能够增加腹部的力量。

怎么样才能锻炼出腹肌？多做一些运动，并长期坚持，还应该要注意自己的饮食，这样就可以锻炼出腹肌了。其实，不仅仅是男生可以练腹肌，女孩要是能锻炼出腹肌来的话，这也是一件很酷的事情。男孩女孩们都不妨行动起来吧！