随着现代社会的工作量的不断增加和节奏不断加快，人们需要肩负家庭、工作两方面的责任，没有一个健康的身体又怎么能扛得住呢？身体是革命的本钱，锻炼出一副强大的身体，再多的工作量也有自己的能力去完成，再大的困难也有信心度过。强大的手臂能肩负更大的责任，锻炼手臂肌肉对生活还是很有帮助的。那么如何用哑铃练手臂肌肉？下面让我具体为大家介绍一下吧。

如何用哑铃练手臂肌肉

1.上斜哑铃弯举：

（1）坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

（2）上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

（4）慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

（4）重复动作。

2.上斜开肘肱二头肌弯举：

（1）依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

（2）呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

（3）在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

（4）重复动作。

3.上斜锤式弯举：

（1）坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

（2）通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

（3）继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

4.交替上斜哑铃弯举：

（1）先用右手上举哑铃，然后再放下。然后再切换左手上举哑铃，然后再放下。

（2）用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

通过阅读上文如何用哑铃练手臂肌肉的内容之后，相信广大朋友们对此已经有所了解。是不是再也不能担心买了哑铃回来不知道怎么用了呢？去到健身房也能轻而易举地使用哑铃锻炼手臂了。我们在生活中需要适量的运动，不要让懒惰症完全掌控了你的身体。