二、运动方案

　　学生减肥以有氧运动为主。下面几种运动都非常适合学生减肥：

　　1.跳绳

　　跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。

　　2.跑步

　　跑步是一种动全身的运动，而且跑步对于学生来说相当简单熟悉，平时在学校上体育课也会经常进行。相对快跑，慢跑的减肥效果易于坚持且安全，瘦身效果更佳。因此，同学们跑步减肥时，尽量采取慢跑方式。另外，跑步时间30分钟后才开始燃烧脂肪，最佳时间为跑步40分钟。

　　3.骑自行车

　　骑自行车时一种流行的有氧运动。骑自行车强调腿部的运动，能够有助瘦腿。而且，户外骑自行车，能够放松心情，给人愉悦感觉，易于坚持下去。

　　4.游泳

　　游泳可以说是减肥运动中的战斗机。水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。