学生减肥方案 月瘦15斤 饮食+运动
医网摘要: 在学校时,学生每天三点一线,饮食也是受约束的,要实现减肥大计并不容易。而暑假的来临,正是实现减肥大计的好时机。开学是瘦是胖,就看你在暑假时下的减肥功夫啦。那怎样可以在暑假逆袭变瘦?下面,小编就推荐一个减肥方案,只要下足功夫,月瘦15斤不是问题。
一、饮食方案
减肥讲究7分吃3分练,饮食是减肥的重头戏,一定要把好关。首先,要把该戒掉的东西戒掉,把该吃的都多吃。减肥饮食要注意少油少盐少糖,平时吃饭尽量清淡。正餐之外,少吃东西,尤其是高热量的零食。其次,要多吃水果、蔬菜等高纤维素、高维生素的食物。还要补充充足的蛋白质。坚持少吃多餐原则,将一餐分成多餐来吃。
推荐瘦身食谱
早餐
套餐一:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
套餐二:蔬菜水果+,煎蛋三明治
套餐三:牛奶+燕麦包+苹果
午餐
套餐一:白饭半碗+ 香菇金针汤+西红柿炒蛋
套餐二:糙米饭一碗+海带萝卜汤+虾仁炒豆苗
套餐三:番茄蔬菜面+黄豆排骨汤+凉拌竹笋
晚餐
套餐一:肉酱?意粉
套餐二::青菜玉米面小饼+红薯粥
套餐三:海鲜冬瓜汤+糙米饭
本文来源: http://www.ewsos.com/a/20150622/1122534.html