时间够长，强度呢？
　　
　　不得不残忍地公布这个事实，瘦身不成功真的是因为训练强度不够。时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或者组间休息时间过长。
　　
　　对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160 的间歇有氧10 分钟要比心率130 的慢跑20 分钟强度更大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。而且有氧运动要达到燃烧脂肪的效果，一定要达到减肥心率。
　　
　　管住嘴，你真的做到了吗？
　　
　　辛辛苦苦流汗运动，脂肪却不见少，你可能犯了两个错误， 高估了运动所消耗的热量，低估了进食摄入的热量。很多人认为自己运动了，心理上觉得可以多吃一点，而且刚刚开始运动，食量的确会不自觉地增加。殊不知跑步30 分钟消耗的热量大约为200~300 大卡，仅仅是一个汉堡就全都补回来了。偶尔犒赏一下自己可以，但要注意不能太频繁，而且犒赏食物的选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。
　　
　　比如运动前一定不要饱餐一顿，运动前1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。试想你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。
　　
　　周末聚餐是你瘦身路上的定时炸弹，很有可能让你一周的训练功亏一篑，所以一定要掌握以下几点原则：避免吃到撑，一顿饭吃到不饿，差不多500 大卡；吃到饱可能是1500 大卡，吃到撑可能是3000大卡。
　　
　　你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能相差6 倍；挑食，尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点；轻断食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入；补救运动，聚餐前后的一天加大运动量把多余的热量消耗掉。
　　
　　TIPS 减肥心率怎么算？
　　
　　减肥心率={（220-年龄）- 静态心率｝*（50%~60%）+ 静态心率
　　
　　静态心率：早上自然醒时躺在床上测出来的心率，可以多测几次取平均值。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20151105/1202038.html