最能让情人节过的有意义的方法 情侣们都在学

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医网摘要:然后,男伴曲膝盖的同时用手捉住女伴紧扣的手,注意高的男伴得垂直往下蹲到腰部对着女伴臀部的位置,然后男伴弯曲上身与下身成90度,把女伴紧贴着男伴的背部抬起,可让女士上身得到充分的舒展;男女伴可交换做练习,同样可拉伸男伴的身体。

  情人节怎么过?不想只是吃饭、看电影,那么让小编为你提供一个情人节活动方案吧!叫上你的爱人,看着电脑,听着音乐,在家跳健身舞吧!爱美女性网教你十组简单的健身舞,让你们这夏季健康瘦起来。
  
  在做这套运动前,可先热下身,甩下手摇下身体。
  
  1、扩胸动作
  
  两人站好,二拍一动,右脚弓字步向左45度迈一大步,右脚膝盖弯曲,左腿伸直,同时身体也转向左45度方向,双手握拳屈肘经胸前向两侧打开,与肩膀同宽,重点是胸部也用力向前顶一下;第三拍,同样左腿弓字向左45度一大步,双手再次经胸前向外扩张;这样重复8次;
  
  2、拉伸肩膀
  
  双脚打开,双手握拳放在身体两侧
  
  第一拍:右手向上举起;
  
  第二拍:右手放下同时,左手向上举起;
  
  第三拍:左手放下同时,右手伸直打向左侧;
  
  第四拍:左手屈肘扣住右手,尽量拉伸右手手臂;
  
  这拉伸动作保持一个小节,然后做下组加强拉伸练习:
  
  屈右膝盖,左腿伸直,上身向右侧尽量拉伸,加强右侧身体的舒张,动作保持一个小节;
  
  这组动作可做反方向练习,拉伸身体的左侧,重复3次;
  
  3、爱的交集
  
  两人同时握拳,右手伸直向右拉开,与肩膀平行,然后女伴屈左肘扣住男伴的右手,男伴屈左肘抬起手臂,与肩同宽;
  
  4、相互拉伸
  
  在3的基础上,女伴曲右膝盖向右弓部,男伴曲左膝盖向左弓部,两人的手交叉握紧后,男女伴各向外侧拉伸。注意,男伴不要拉得太猛喔!男女伴可换个位置做反方向练习。
  
  5、赛跑动作
  
  两拍一动,男女动作背对着向各自的方向走
  
  第一拍:女伴右脚向左迈一步,身体向前倾,双手握拳屈肘左手前右手后,做出赛跑的姿势
  
  第二拍:保持姿势,只是通过腿部力量向上弹跳一下;
  
  第三拍:两人继续迈出后面的脚仿照上面动作向前走
  
  重复4次,在完成这组动作进,跟着音乐的节奏,一拍都得做到身体向上弹跳的感觉。
  
  6、两人背靠着背,两手由侧身伸直往头顶方向举起,在头顶处十指紧扣手掌翻向上,尽量把身体拉直;
  
  7、然后,男伴曲膝盖的同时用手捉住女伴紧扣的手,注意高的男伴得垂直往下蹲到腰部对着女伴臀部的位置,然后男伴弯曲上身与下身成90度,把女伴紧贴着男伴的背部抬起,可让女士上身得到充分的舒展;男女伴可交换做练习,同样可拉伸男伴的身体。
  
  8、两人面对着舞伴,两人保持1米左右的距离,两脚打开与肩同宽,一拍一动
  
  第一拍:女伴伸直右手抬到胸前,男伴伸直左手抬到胸前,手心对着对方;
  
  第二拍:女伴伸直左手抬到胸前,男伴伸直右手抬到胸前,手心对着对方;
  
  第三拍:两人合掌,身体保持可稍微向前倾;
  
  第四拍:转动手臂,使手指尖指向地面,充分地拉伸手臂的肌肉;
  
  9、女伴曲左手手肘并且上臂夹紧身体,同进推右手伸展,右手伸直手肘,不要弯曲,男伴也是做相应的动作;这样重复8次;
  
  10、结束动作,双手屈肘叠放胸前,背靠着背,女伴右脚脚跟抬起,男伴左脚脚跟抬起,这是个快乐的POSE!
本文来源: http://www.ewsos.com/a/20160214/1260641.html

责任编辑:肖秀燕

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