炸鸡块
　　
　　鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。
　　
　　想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。
　　　　
　　披萨
　　
　　先不说那些铺满了美食点缀的披萨，单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，那后果都可以用“不堪设想”来形容。
　　
　　根据图表显示，一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。
　　
　　
　　巧克力棒
　　
　　巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。
　　
　　要想消耗掉这几小口的巧克力，男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
　　
　　啤酒
　　
　　下班之后喝杯酒缓解压力？如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。
　　
　　普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。
　　　　
　　巧克力蛋糕
　　
　　为什么把巧克力蛋糕放在最后，因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。
　　
　　所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近200分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。
　　　　
　　还是想吃快餐？那就在运动后吧
　　
　　看完这些是不是有种“累觉不爱”的赶脚？如果你还是割舍不下这些快餐，也没有关系，因为如果选择好进食快餐的时间以及搭配组合，偶尔常常这些所谓的“垃圾食品”是没有关系的。
　　
　　据《每日邮报》报道，美国蒙大拿大学一项新的研究称，运动后恢复体力期间吃快餐食物，其实与吃营养补充品没太大分别，因为这些快餐食物可以被视为肌肉的“燃料”，起到补充能量的作用。
　　
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160317/1277462.html