女人45岁以后的运动和以前有什么不一样了
医网摘要： 身体功能特点：老年妇女骨密度易显著降低，骨骼的弹性、柔韧性都较差，肌肉、骨质丢失可达年1%-2%；最大心率、最大摄氧能力明显下降和心肺耐力和肌肉力量、肢体协调能力等身体素质显著下降；认知能力逐渐退化，对疾病抵抗力及对环境适应能力相应下降，疾病呈指数函数增加。健身锻炼是重要的保健方法。
46-55岁
运动缓解更年期症状
身体功能特点：45岁以后，女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段，女性往往会出现一系列不良反应，如情绪的激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
锻炼方式推荐：可选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体型，增强骨组织强度，而且能预防常见的老年疾病，如高血压、心血管病等。如散步、太极拳、保健操、门球、高尔夫等，
注意避开的误区：
1、锻炼会加重病情。一些身体存在这样或那样疾病的人，总是害怕锻炼加重病情。事实上许多疾病尤其是大多慢性病并无运动禁忌症，科学的锻炼不仅不会加重这些病的病情，反而对许多疾病有康复和治疗作用。
2、运动项目只有一种合适。有人认为只能进行一种运动，其实任何运动都有其优势和不足，如年轻人可以选择拳击，老年人更适合太极，只要找到每个年龄段适合自己的锻炼方式，经常变换或者交替进行不同的运动，会更加健康有趣。
提醒事项：
1、加强体检，及早发现健康问题。
2、在日常步行运动中可增加快步走和慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
3、力量锻炼时注意屈肌伸肌同时锻炼，负荷不宜大，且宜隔二天锻炼一次，停训后恢复锻炼宜重新从小负荷开始。避免要求速度过快项目如球类项目和憋气增加腹压的动作如举重。
饮食配合：这个时期除了钙质补充外，还可科学补充雌激素，吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂，多补充蛋白。
女性 年龄段 健身 健身方法 青春 靓丽 衰老 身材 营养
56岁以上
低冲力项目更适合
身体功能特点：老年妇女骨密度易显著降低，骨骼的弹性、柔韧性都较差，肌肉、骨质丢失可达年1%-2%；最大心率、最大摄氧能力明显下降和心肺耐力和肌肉力量、肢体协调能力等身体素质显著下降；认知能力逐渐退化，对疾病抵抗力及对环境适应能力相应下降，疾病呈指数函数增加。健身锻炼是重要的保健方法。
重点锻炼：心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力和骨骼强度
提醒事项：加强体检，及早发现健康问题。力量锻炼时注意屈肌伸肌同时锻炼，负荷不宜大，且宜隔二天锻炼一次，停训后恢复锻炼宜重新从小负荷开始，
避免要求速度过快项目如球类项目和憋气增加腹压的动作如举重。
饮食配合：定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂，多补充蛋白、钙等。
锻炼方式推荐：步行、游泳、太极拳、保健操、门球等低冲力性项目结合力量锻炼。
注意避开的误区：锻炼加重病情：部分身体存在疾病的老人害怕锻炼加重病情。事实上许多疾病尤其是大多慢性病并无运动禁忌症，科学的锻炼不仅不会加重这些病的病情，反而对许多疾病有康复和治疗作用。
温馨贴士
巧用小方法让健身成为生活习惯
廖八根主任和叶子教练强调，9个年龄段的女性除了做好个人的健身计划，更重要的还在于坚持，关键是让计划落实到实践中，更不要半途而废。在此特别为各位女性朋友提供一些小方法，让健身成为生活习惯，一生享受运动的乐趣：
1.找志同道合的运动伙伴。
喜爱运动的良朋佳友能成为你锻炼的同盟军，可以互相督促，互相鼓励，共同进步，不用孤身奋战，因为毅力不够而放弃。
2.不要让自己太疲惫。
现代女性除了家庭，还有工作等种种生活和职场压力。科学的运动锻炼，能加速新陈代谢，健康身心，抖擞精神。如果运动量过大，时间过长，让你疲惫不堪，反而会影响身体健康，降低工作效率，得不偿失。
3.坚持做运动记录。
给自己定下合理的减肥目标，不要过于急进。根据不同年龄段的运动频率和锻炼强度，定下健身计划，然后每次做运动记录，同时可以记录身体的具体情况。
4.奖励自己。
根据健身计划和各项目标，可以在达到或完成阶段的锻炼时，给予自己小奖励，鼓励自己继续努力，继续坚持。
5.经常变换运动类型。
可以在合适的运动项目里，变换运动类型，增加锻炼的趣味性。如散步、跑步、游泳、心肺功能器械训练、力量训练和各类有氧操交替进行。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160528/1317932.html
运动缓解更年期症状
身体功能特点：45岁以后，女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段，女性往往会出现一系列不良反应，如情绪的激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
锻炼方式推荐：可选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体型，增强骨组织强度，而且能预防常见的老年疾病，如高血压、心血管病等。如散步、太极拳、保健操、门球、高尔夫等，
注意避开的误区：
1、锻炼会加重病情。一些身体存在这样或那样疾病的人，总是害怕锻炼加重病情。事实上许多疾病尤其是大多慢性病并无运动禁忌症，科学的锻炼不仅不会加重这些病的病情，反而对许多疾病有康复和治疗作用。
2、运动项目只有一种合适。有人认为只能进行一种运动，其实任何运动都有其优势和不足，如年轻人可以选择拳击，老年人更适合太极，只要找到每个年龄段适合自己的锻炼方式，经常变换或者交替进行不同的运动，会更加健康有趣。
提醒事项：
1、加强体检，及早发现健康问题。
2、在日常步行运动中可增加快步走和慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
3、力量锻炼时注意屈肌伸肌同时锻炼，负荷不宜大，且宜隔二天锻炼一次，停训后恢复锻炼宜重新从小负荷开始。避免要求速度过快项目如球类项目和憋气增加腹压的动作如举重。
饮食配合：这个时期除了钙质补充外，还可科学补充雌激素，吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂，多补充蛋白。
女性 年龄段 健身 健身方法 青春 靓丽 衰老 身材 营养
56岁以上
低冲力项目更适合
身体功能特点：老年妇女骨密度易显著降低，骨骼的弹性、柔韧性都较差，肌肉、骨质丢失可达年1%-2%；最大心率、最大摄氧能力明显下降和心肺耐力和肌肉力量、肢体协调能力等身体素质显著下降；认知能力逐渐退化，对疾病抵抗力及对环境适应能力相应下降，疾病呈指数函数增加。健身锻炼是重要的保健方法。
重点锻炼：心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力和骨骼强度
提醒事项：加强体检，及早发现健康问题。力量锻炼时注意屈肌伸肌同时锻炼，负荷不宜大，且宜隔二天锻炼一次，停训后恢复锻炼宜重新从小负荷开始，
避免要求速度过快项目如球类项目和憋气增加腹压的动作如举重。
饮食配合：定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂，多补充蛋白、钙等。
锻炼方式推荐：步行、游泳、太极拳、保健操、门球等低冲力性项目结合力量锻炼。
注意避开的误区：锻炼加重病情：部分身体存在疾病的老人害怕锻炼加重病情。事实上许多疾病尤其是大多慢性病并无运动禁忌症，科学的锻炼不仅不会加重这些病的病情，反而对许多疾病有康复和治疗作用。
温馨贴士
巧用小方法让健身成为生活习惯
廖八根主任和叶子教练强调，9个年龄段的女性除了做好个人的健身计划，更重要的还在于坚持，关键是让计划落实到实践中，更不要半途而废。在此特别为各位女性朋友提供一些小方法，让健身成为生活习惯，一生享受运动的乐趣：
1.找志同道合的运动伙伴。
喜爱运动的良朋佳友能成为你锻炼的同盟军，可以互相督促，互相鼓励，共同进步，不用孤身奋战，因为毅力不够而放弃。
2.不要让自己太疲惫。
现代女性除了家庭，还有工作等种种生活和职场压力。科学的运动锻炼，能加速新陈代谢，健康身心，抖擞精神。如果运动量过大，时间过长，让你疲惫不堪，反而会影响身体健康，降低工作效率，得不偿失。
3.坚持做运动记录。
给自己定下合理的减肥目标，不要过于急进。根据不同年龄段的运动频率和锻炼强度，定下健身计划，然后每次做运动记录，同时可以记录身体的具体情况。
4.奖励自己。
根据健身计划和各项目标，可以在达到或完成阶段的锻炼时，给予自己小奖励，鼓励自己继续努力，继续坚持。
5.经常变换运动类型。
可以在合适的运动项目里，变换运动类型，增加锻炼的趣味性。如散步、跑步、游泳、心肺功能器械训练、力量训练和各类有氧操交替进行。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160528/1317932.html
