《奔跑吧兄弟》邓超减肥方法：四种食物壮肌肉

1、坚果

年过三十的邓超，没有中年男子的发福迹象，而是拥有强壮的肌肉，他非常喜欢吃坚果类的食物，和是因为种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。

2、豆豉和豆腐

豆豉和豆腐都是素食，对于减肥和肌肉生长有着非常大的帮助，更是减肥者肉类食品的最好代替品，豆豉已经过发酵，很容易被人体吸收和消化，味道一非常的香，而豆腐不仅营养价值高，更是非常的减肥食物，当两者融合在一起的时候，不仅能够减肥还能强壮肌肉。

3、藜麦

藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物，最重要的是它含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些都是人体所需的，1杯生藜麦含24克蛋白质以及9种氨基酸，非常有利于肌肉的形成。

4、种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。