今天就由小编来向大家介绍一套5式瑜伽动作，男生的肌力比女生好，以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力，先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始，再逐渐加强瑜伽动作的难度。 

男生的肌力比女生好，以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力，先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始，再逐渐加强瑜伽动作的难度，著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉，最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。瑜伽老师黄星瀚进一步表示，每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强，避免受伤。

鳄鱼式

此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2，共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿势，双手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量保持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。

Step2

吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。

桌子式

此动作能帮助胸部开展，胸膛更加硬挺，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。

Step2

吐气，双手与双脚向上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。

Step3

吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

反棒式

此动作有助加强大腿与小腿外侧的肌肉，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开伸直与臀同宽，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。

Step2

吐气，双手向上撑起，双脚打直，脚底贴地，臀部抬高，目视前方，再吸气。

Step3

吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。