想要有效减肥,健康运动 开出5张运动处方

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医网摘要:  随着科学地发展,社会的发达。如今运动是一件时尚的事,一有时间年轻人就会相约去健身,老年人会早早起来结伴晨练。

   如今运动是一件时尚的事,一有时间年轻人就会相约去健身,老年人会早早起来结伴晨练。

力量训练、竞技运动、技巧运动……每种运动都有自己的魅力,不同的运动对健康的影响也会不同。爱运动的同时,还要选准自己最适合的运动。《生命时报》特邀国内权威,为你开出5张特效“运动处方”。 

受访  北京体育大学运动医学教授 陆一帆  西安体育学院运动医学教研室教授 苟波  力量锻炼 控体重  体重是衡量身体健康与否的重要指标。中国肥胖问题工作组研究结果显示,体重过重不仅影响日常生活,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升。说到减重,不少人认为多动就行,其实不然。科学的减重,运动虽是首选,但关键看怎么动。苟波说,力量训练是减重的最佳方法。  力量训练能增强肌肉,肌肉发达,基础代谢率随之提高。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,如果一个人的基础代谢率是1000大卡,那么就算他一整天都不动,都会消耗掉1000大卡。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。美国心脏病协会建议,健康的成年人每星期至少做2次、每次30~45分钟的力量训练。  力量训练还可以搭配一些食物,这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。苟波建议,运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择。 

需要注意的是,力量训练也要有个度,老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练。此外,减重也不能过量。体重指数(BMI,即身高除以体重的平方)保持在18.5~24.9为最佳。  竞争性运动 睡得香  睡眠是人类日常的生理现象,行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制,也就是说,神经“累了”,就需要转换性休息。“刺激”神经转换的关键就是运动。  在陆一帆看来,适宜的运动能让人睡得更香,特别是竞争性运动,这些运动会使人产生疲劳感,并能使神经兴奋与抑制过程交替进行,从而有助于睡眠。  

青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话,可在社区举行相关比赛,提高锻炼的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动,这些运动可集中人的注意力,加速神经转换,运动后容易入睡。 

 


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20151024/1194774.html
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责任编辑:黄泽辉

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